想让更年期不失眠该怎么办

2016-05-26 19:02:40

　　想让更年期不失眠该怎么办?女性随着年龄的增长，会逐渐的步入到更年期阶段，而令很多女性感觉到困扰的问题就是，进入到更年期阶段，很容易会出现失眠症的情况，更年期失眠的常见症状，比如晚上难以入睡，躺床上很久都难以睡着觉，还会出现睡眠质量差以及夜里经常做梦等情况。那么患者想要咨询，想让更年期不失眠该怎么办?跟随青岛安宁医院的医生了解一下吧!

　　想让更年期不失眠该怎么办：

　　、更年期女性要注意在睡前不应过度用脑。因为会有的人很喜欢在睡觉之前想东西，思考问题。往往思考问题，会积极调动大脑的各个神经，导致大脑神经处于兴奋状态。再想入睡，可能就比较困难了，因而，睡前，不宜用脑，应该让大脑尽量放空，才能更好入睡。

　　第二、更年期女性要注意不要仰着睡。要注意睡觉的姿势，常见的就是仰着睡，和侧着睡，当然也有部分趴着睡的，趴着睡对手心脏等脏器都是不好的，因此不要趴着睡，而仰着睡的话，身体的肌肉和骨骼不是出于最放松的状态，因此建议右侧身侧卧着睡，让身体达到一个最为放松的状态，更容易入睡。

　　第三、更年期女性在睡前不宜兴奋。会有的人在睡觉之前，大量的运动或者饮食，或者看一些容易兴奋的东西，聊一些兴奋的内容等等，都会导致睡不着，或者睡眠质量会比较差。因而，在睡前，不宜让大脑处于过度兴奋的状态。

　　第四、更年期女性在睡前不宜饮食。因为如果个人在睡觉之前吃东西的话，肠胃的负担会很重。因此，一般来书，睡觉之前是不宜吃东西的。有些实在是饿的话，可以适当吃一点水果等来代替，但不宜吃夜宵等吃得过饱，这样入睡起来也非常困难。

　　第五、更年期女性要注意在白天不宜睡得过多。会出现有些人因为晚上睡不好，白天就开始狂补觉。但是白天一旦睡多了，晚上又睡不着了，如此循环往复，只会导致睡眠质量下降，晚上入睡形成习惯，更难入睡了。因此，白天不管多困，都不适宜长睡，可以适当小憩一下。休息半个小时左右为宜。尤其是夏天到来，午休半个小时到一个小时，对于脑力的恢复是很好的。

　　温馨提示：以上内容就是专家有关“想让更年期不失眠该怎么办”的介绍，青岛安宁医院的权威失眠专家介绍，针对女性更年期失眠的状况，要注意选择前往专业的失眠医院接受治疗，同时为了提高睡眠质量，要注意减少睡眠环境中不良的刺激，要注意在睡前放松身心，同时个人可以在睡前进行适当的助眠活动等。想要治疗好更年期失眠的问题，可以点击在线专家进行咨询，还可以拨打治疗电话：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您健康。

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