改善更年期阶段晚上睡眠质量差有哪些窍门

2016-04-02 15:22:29

　　改善更年期阶段晚上睡眠质量差有哪些窍门?其实更年期阶段的女性对于家庭而言，特别的难缠，因为不知道什么原因都可以惹得更年期女性发飙，而且更年期女性在平时会感觉自己腰背酸痛，容易出现月经失调以及烘热盗汗等问题，这些身体不适都容易影响女性晚上的睡眠质量，导致更年期阶段的女性出现睡眠质量差，容易醒来以及醒来后难以再次进入睡眠等症状。那么就让山东精神病专科医院的医生介绍，改善更年期阶段晚上睡眠质量差有哪些窍门?

　　改善更年期阶段晚上睡眠质量差有哪些窍门：

　　更年期失眠患者改善睡眠质量要注意养成有规律的生活习惯，做到按时睡觉，按时起床，生活有规律，人体的生物钟才不会被打乱。睡前不宜过度用脑，也不宜过度紧张，大脑过度地兴奋会不利于睡眠。可以选择在睡前用热水泡脚，既可促进血液循环、起到按摩保健作用，又能放松紧张的心情、便于入睡。

　　更年期失眠患者要注意及时纠正不良的睡眠姿势，因为个人出现不正确的睡姿也会影响睡眠质量，一般主张双腿半屈曲的右侧卧位姿势，使全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，有利于入睡。不要用手或其他衣物压于胸部，也不要蒙头睡，这样不利于呼吸，影响睡眠。

　　更年期失眠患者要注意及时调整好自己的心态，做到不要过于焦虑，要明白长期的睡眠不佳会造成患者白天精神不佳，影响更年期妇女的情绪和行为，而这类患者若情绪不安、过于焦虑，反过来会更加重了失眠等症状，形成了恶性循环。因此调整好心态，对改善睡眠质量有一定帮助。

　　更年期失眠患者要注意创造良好的睡眠环境，更年期失眠患者的卧室宜安静，光线不宜太亮，空气要保持流通、新鲜，枕头、棉被等宜舒适，不要随意更换睡眠环境，个人要注意在平时进行适量的活动，选择在白天可适当干一些力所能及的家务劳动或参加适合自己的文娱、体育活动，以放松精神的紧张状态，便于入眠。

　　失眠患者咨询：窝在平时老是晚上大出汗睡不熟想问用什么方法治疗好?

　　失眠专家解答：确实这个问题是很多更年期女性的困扰，步入更年期阶段因为烘热盗汗的问题，影响到女性晚上的睡眠质量，针对更年期问题出现的关键就是体内卵巢功能衰退，而采取绿色纯中药进行调理，绿色有安全，所以治疗更年期失眠的问题，要注意选择接受“321阴阳平衡疗法”进行治疗。祝您晚上休息好。

　　【温馨提示】改善更年期阶段晚上睡眠质量差有哪些窍门?以上内容就是专家有关更年期失眠的介绍，权威的失眠专家分析，发现更年期失眠的情况，要注意选择专业的失眠专科医院接受科学的方法进行治疗，同时结合个人养成规律的生活作息，注意营造良好的睡眠环境，要注意及时调整好个人的心态等。想要治疗更年期失眠，可以拨打治疗电话：0532-58977120。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579。祝您健康。

　　标题拼音：gaishangengnianqijieduanwanshangshuimianzhiliangchayounaxieqiaomen