更年期怎样合理锻炼

2018-02-10 16:13:59

　　更年期怎样合理锻炼?青岛安宁医院分析;合理的体育锻炼能够平缓更年期症状，并改善生活质量，只需女人开端规则运动就能获益。那么，进入更年期的女人朋友怎么合理的锻炼呢，下面让我院专家为我们详详细细的讲解一下

　　1.运动时刻：早晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的时刻。刚吃饭后，不宜立刻进行活动，应歇息1～2小时后，才适合锻炼。

　　2.运动前后特别注意：运动前，应先做准备活动，能够预防俄然剧烈活动构成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后，应进行收拾活动，使身体逐步恢复到正常状态，以有利于全身脏器的调整，也可预防对身体晦气的因素发生。

　　3.动态适度：无论何种运动，有必要使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼，但过度的运动，对健康是晦气的，容易引起疲惫，甚至构成内脏或躯体的伤害。所以，在运动的时分应注意恰当歇息。所谓动态适度，应以"轻、柔、稳"为准则，在体育锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐步递加。在运动的时分，应预防快速、旋转或垂头的动作，或许有可能跌倒的动作。人过中年，不宜参与带有比赛性或突击性的严重活动，也不适合长时刻进行过于单调的重复劳动。

　　4.循序渐进：在进行体育锻炼时，要遵循由小量活动渐渐变大运动量的准则，因为人的膂力、耐久力、灵活度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功用活动也需求一个习惯进程，不能急于求成，应以不产生疲惫为度。

　　5.持久坚持：人到中年以后，大多不肯活动。在认识到体育锻炼的重要性后，就持久坚持，坚持到底;特别要战胜"三天打鱼，两天晒网"的情况，才能收到良好的体育锻炼作用。

　　青岛安宁医院专家提示我们;要随时注意本身身体的改变，如果症状长时间的不到缓解还会引起身体的一些列症状构成更年期归纳症一定要及早去医院做检查并诊断。为了朋友们更方便的咨询，您也可以加QQ：799097579，或是拨打0532-58977120进行咨询。