更年期妇女睡前需注意什么

2018-01-26 16:58:20

　　更年期妇女睡前需注意什么?对于步入更年期的妇女来讲,充分合理的睡眠十分重要。所以说青岛安宁医院专家讲解，如何获得不失眠,下面六点要注意。

　　更年期妇女睡前需注意什么?

　　一忌临睡前进食。临睡前吃东西，胃肠、肝、脾等器官就要继续忙碌，不仅仅影响它们休息,也使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋，人在入睡后常产生噩梦。

　　二忌睡前用脑。如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事。不然，脑子处在兴奋的现状，人很难入睡，长期这样，易形成睡不着症。

　　三忌睡前激动。人的喜怒哀乐，都轻易引起神经中枢的兴奋或紊乱，所以说，睡前的大喜大怒或忧思均促使人很难入睡，还会造成睡不着。这时，可取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进去梦乡。

　　四忌睡前说话。人在说话时容易使脑子兴奋，思想活跃，从而导致睡眠。

　　五忌仰面而睡。睡觉时向右侧身而卧，全身骨骼、肌肉都处于自然轻松现状，容易入睡。而仰卧则促使全身骨骼、肌肉处在紧张的现状，不利于消除疲倦。

　　六忌对灯而睡。人睡着时，眼睛仍能感到光亮。如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使人的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，容易苏醒。

　　更年期妇女睡前需注意什么?温馨提示：别让睡眠障碍发展成了失眠症!如果您再有其他疑问，可以点击我们的在线专家进行咨询，或是拨打0532-58977120他们会随时为您供给协助!祝患者康复!