青岛重庆南路65号医院专家介绍更年期失眠吃些什么

2016-08-24 17:25:51

　　【导言】青岛重庆南路65号医院专家介绍更年期失眠吃些什么?更年期综合症对于四五十岁的女性朋友来说并不陌生，女性得了更年期综合征的问题很容易出现潮热出汗、失眠多梦、暴躁易怒等问题，给健康带来很大的危害，下面看看更年期出现失眠问题具体该怎么办。》》》》相关阅读：更年期怎么治

　　青岛重庆南路65号医院专家介绍更年期失眠吃些什么?专家给出如下的一些建议：

　　饮食注意：适量蛋白质。女性更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐的出现了退化。因而在饮食上应选用优质的蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

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　　低脂饮食，不能吃动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等等以及含胆固醇高食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。食用植物油，如豆油、玉米油、花生油等。

　　适合清淡的饮食，少吃盐，每日食盐量是应在6克以下。因为女性更年期常好发高血压和动脉硬化，食盐中含有大量的钠离子，吃盐太多，增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而造成高血压。

　　不宜多吃糖类。糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。

　　注意选用含钙丰富的食物，牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可预防骨质疏松症。

　　多食用富含维生素B1的食物，比如瘦肉、小米、豆类等，对保护心理疾病系统、减轻女性更年期综合征的症状有益处。

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